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4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点—有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看—肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看侧(cè)卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōn有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看g)常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的(de)睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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